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做饭真简单呀365个时尚发型 天天瘦2斤
让胸部挺拔
推荐一套以练胸为主的力量训练
6个动作
每个动作3组
reps表示重复次数
1、哑铃飞鸟

2、平板转体

3、跪姿俯卧撑触肩

4、平板支撑走

5、单腿俯卧撑

6、俯卧撑抬肘

如有难度侍宣如,可改成跪姿
关于哑铃重量选择:自己可以做到15-16个左右就力竭的重量夏侯琪誉。武汉专线若保持哑铃重量不变蓝舌石龙子,第二第三组已经做不到那么多强剑粤语,可以以力竭为准林沛渠,例如12个典典瓷砖,10个等童扬。如果跪姿比较轻松暗杀星ez,可以用标准俯卧撑或是跪姿时在后背负重蜗牛人。
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